El ciclisme és un esport que combina resistència, potència i repetició. En la seva pràctica, hi ha diversos factors que cal tenir en compte per tal d’evitar lesions. Aquestes poden ser traumàtiques, per caigudes i accidents, i/o per sobreús, és a dir, per un gest mecànic que no està optimitzat. Avui us parlarem de les segones, les lesions per sobreús.
Al realitzar un gest mecànic que no està optimitzat poden aparèixer lesions especialment en les extremitats inferiors. Les més comunes són:
- Tendinitis rotuliana, pota de ganso o tendó d’Aquil·les.
- Síndrome cintilla iliotibial.
- Condromalàcia rotuliana.
- Síndrome dels peus calents.
- Contractures i sobrecàrregues a bíceps femoral, isquiotibials, adductors, quàdriceps i/o soli.
Normalment són causades per un desajust del seient o de les cales, per canvis de ritme massa explosius o per una mala praxis quant al moviment tècnic.També trobem sovint lesions de zona lumbar, sacre i cervicals per una postura inapropiada que força l’hiperextensió.
També a les extremitats superiors són habituals les sobrecàrregues als braços, espatlles i mans, destacant els casos del síndrome del túnel carpià.
Com prevenir les lesions?
En primer lloc, és primordial realitzar un estudi biomecànic que ens permeti ajustar correctament la bicicleta a la nostra biometria, sobretot seient, quadre i manillar. Durant la pràctica, realitzar escalfaments adequats, entrenaments progressius i descansos així com conèixer bé la tècnica d’aquest esport.
No podem oblidar la importància d’una bona nutrició i hidratació tenint en compte els requisits energètics i de macronutrients per a millorar el rendiment i la recuperació.
Finalment, rebre tractament fisioterapèutic així com realitzar exercicis de tonificació combinats amb estiraments profunds després de rutes llargues.
